Sport santé à Bergerac : nos cours et accompagnements
Cours collectifs, accompagnement maternité, coaching individuel et sport adapté. Du lundi au vendredi, zone des Sardines.
Cinq modules certifiés De Gasquet
Yoga, abdominaux, maternité, périnée, technique.
Tous nos cours se déroulent en groupes de 15 personnes maximum, encadrés par des éducateurs sportifs diplômés. Le matériel est fourni. Le premier cours collectif est gratuit.
Que vous ayez mal au dos depuis des années, que vous repreniez après un arrêt, que vous soyez enceinte ou que vous cherchiez simplement à bouger chaque semaine, il existe un créneau pour vous.
Héméra propose du sport santé à Bergerac, zone des Sardines. L’activité physique y est encadrée et adaptée à la personne : on règle le placement avant de chercher l’intensité, et chaque exercice a sa variante.
Cette page réunit tout ce qu’on peut pratiquer. Les cours de sport santé se réservent au créneau ; les accompagnements spécifiques demandent un premier échange. Le planning indique les horaires et les tarifs.
Le sport santé à Bergerac, en petits groupes
Pilates
Renforcement profond, sans pression sur le ventre ni le périnée, selon la méthode De Gasquet.
Le pilates chez Héméra
Santé du dos
Prévention, étirement et renforcement de la ceinture scapulaire et du rachis. Pour les douleurs chroniques et le travail assis.
Les cours santé du dos
Yoga
Yoga flow le lundi matin, stretch yin, mouvements en conscience. Souffle, souplesse et détente.
Les cours de yoga
Gym douce & mobilité
Reprise progressive, mobilité articulaire, renforcement avec élastique. Accessible aux débutants et aux seniors.
Les cours de gym douce
Yoga & cancer du sein
Un yoga doux pour accompagner les femmes pendant ou après un cancer du sein. Honorer son corps, apaiser les tensions, se reconnecter à sa force intérieure. Avec Céline, thérapeute psycho-corporelle.
Le sport adapté
Cardio & renforcement
Cardio-renfo, HIT cardio, swiss ball. Pour transpirer sans abîmer ses articulations.
Les cours de cardio-renfo
Les accompagnements spécifiques
Enceinte ou jeune maman
Groupes de 8 mamans maximum, bébés bienvenus en postnatal, séance papa incluse. Protection du périnée et du dos.
180 € les 10 séances · essai 10 €
Le programme pré et postnatal
Suivi individuel
Bilan postural complet puis programme construit pour vous. Utile après une blessure, une chirurgie, ou avec une pathologie complexe.
60 € le bilan découverte
Le coaching
Maladie chronique
Fibromyalgie, endométriose, parcours de résilience. Dix mois avec kiné-ostéo, sophrologue, diététicienne et coach.
Sur devis, après un premier échange
Le programme Corps & Vie
La méthode
Ce qui distingue nos cours
Les exercices d’abdominaux classiques poussent sur le ventre. À chaque répétition, la pression descend vers le périnée et le bas du dos. Sur des années, ça laisse des traces.
La méthode De Gasquet fait l’inverse : on grandit la colonne, on utilise la respiration pour activer les muscles profonds, on renforce sans écraser.
Concrètement : vous ferez moins de mouvements, plus lentement, et vous sentirez travailler des muscles dont vous ignoriez l’existence.
Votre premier cours, concrètement
- Vous réservez en ligne sur Liberfit. Tous les cours sont sur réservation.
- Vous venez en tenue confortable avec une bouteille d’eau. Tapis, ballons et accessoires sont fournis.
- Vous prévenez le coach de vos douleurs ou limitations en arrivant. Chaque exercice a une version adaptée.
- C’est gratuit pour le premier cours collectif, hors programme maternité.
Ensuite, si vous continuez : adhésion annuelle de 22 € assurance comprise, puis une carte de cours à utiliser à votre rythme.
Le premier cours est offert
Sur les cours collectifs, hors programme maternité. Venez en tenue confortable, le matériel est fourni.