Pilates à Bergerac
Renforcement profond, sans pression sur le ventre ni le périnée.
Le Pilates à Bergerac se pratique chez Héméra en groupes de quinze. Il renforce les muscles profonds : le transverse, les stabilisateurs du bassin, le plancher pelvien. Ceux qui tiennent le corps debout, et qu’aucun exercice classique ne sollicite.
Chez Héméra, il est enseigné selon la méthode De Gasquet : travail en auto-grandissement, respiration guidée, aucune pression vers le bas. C’est ce qui le rend accessible après une grossesse, avec une hernie discale, ou après des années sans sport.
À qui ça s’adresse
Vous avez mal au dos
Lombalgie, sciatique, tensions cervicales. Le renforcement profond soulage souvent là où les étirements seuls ne suffisent pas.
Vous avez accouché
Après validation de votre sage-femme ou de votre médecin. Le pilates De Gasquet protège le périnée au lieu de le solliciter.
Vous travaillez assis
Huit heures devant un écran laissent des traces. Une heure par semaine suffit à inverser la tendance.
Vous êtes sportif
Le gainage profond améliore les appuis et prévient les blessures. Beaucoup de coureurs viennent pour ça.
Comment se passe un cours
Une heure, quinze personnes maximum. Le coach passe voir chaque participant et corrige les postures individuellement. C’est la raison des petits groupes.
Ce qu’on travaille
Transverse, plancher pelvien, multifides, stabilisateurs du bassin. Le placement compte plus que le nombre de répétitions.
Le matériel
Tapis épais, briques, sangles, ballons, élastiques, roue De Gasquet. Tout est fourni.
Si vous avez une limitation
Prévenez le coach en arrivant. Chaque exercice a une variante : assis, avec support, en amplitude réduite.
Les créneaux de Pilates à Bergerac
Mardi
- 19h10 – 20h10Pilates abdo & périnéeCoralie
Vendredi
- 12h15 – 13h15Pilates abdo & périnéeCoralie
D’autres cours travaillent le placement et le renforcement en profondeur. Le planning indique les horaires de la semaine.
Questions fréquentes
Faut-il déjà être souple ou sportif ?
Non. Le placement se règle avant l’amplitude, et chaque exercice a une version réduite. Plusieurs pratiquants commencent sans aucune expérience.
Quelle différence avec le yoga ?
Le Pilates cible le renforcement des muscles profonds, le yoga travaille davantage la mobilité, le souffle et la posture d’ensemble. Les deux se complètent, et plusieurs adhérents suivent les deux.
Peut-on venir enceinte ?
Le cours de Pilates n’est pas conçu pour la grossesse. Le programme pré et postnatal existe pour ça, en groupes de huit.
Faut-il apporter son tapis ?
Non. Tapis épais, briques, sangles, ballons, élastiques et roue De Gasquet sont fournis. Prévoyez une tenue confortable et une bouteille d’eau.
Ce qu’en disent les pratiquantes
J’ai ressenti la passion et l’expertise d’Aurore dès le premier cours. Elle vérifie chaque posture afin de travailler efficacement et en toute sécurité. Je suis très heureuse de l’avoir rencontrée, et mon dos aussi !
Annabelle M.
Aurore, une experte passionnée et empathique. Ses cours allient le ludique et le travail en profondeur. On devient vite addict, j’ai pu constater un avant et un après.
Marlène B.
Premier cours de pilates offert
Sans engagement. Venez en tenue confortable, le matériel est fourni.