Cours collectifs à Bergerac

Quinze personnes maximum, tous niveaux, du lundi au vendredi, salle Éos Épione.

Dos et posture

Les cours les plus demandés. Ils s’adressent autant à ceux qui ont mal qu’à ceux qui veulent éviter d’avoir mal.

Santé dos, épaules & renfo

Prévention, étirement et renforcement ciblé du rachis et de la ceinture scapulaire. Le cours de référence pour les lombalgies et le travail assis.

Pour qui: Mal de dos, travail assis
Avec: Aurore
À prévoir: Tenue souple, bouteille d’eau. Matériel fourni.

Mardi 9h45 – 10h45Mercredi 19h00 – 20h00

Pilates abdo & périnée

Renforcement profond sans pression sur le ventre. Accessible après une grossesse ou avec une hernie.

Pour qui: Mal de dos, sportif régulier, après une grossesse
Avec: Coralie
À prévoir: Tenue souple, bouteille d’eau. Matériel fourni.

Mardi 19h10 – 20h10Vendredi 12h15 – 13h15

La page pilates

Stretching posturo

Étirements tenus, placement précis, relâchement des tensions profondes. Souplesse et respiration.

Pour qui: Mal de dos, travail assis, sportif régulier
Avec: Coralie
À prévoir: Tenue souple, bouteille d’eau. Matériel fourni.

Vendredi 11h00 – 12h00

Reprise en douceur

Pour recommencer après un arrêt, une maladie, une opération, ou après quinze ans sans rien.

Gym douce De Gasquet

Mouvements lents, amplitude réduite, respiration guidée. Rien qui force, tout qui travaille.

Pour qui: Débutant, senior
Intensité: Douce
Avec: Grégory
À prévoir: Tenue souple, bouteille d’eau. Matériel fourni.

Jeudi 14h00 – 15h00

Mobilité, renfo & stretch

Mobilité articulaire et renforcement avec élastique. Progressif, adaptable à chaque niveau.

Pour qui: Débutant, senior
Avec: Aurore
À prévoir: Tenue souple, bouteille d’eau. Matériel fourni.

Mardi 11h00 – 12h00

Mouv’ conscient posturo

Réapprendre à écouter son corps, à mobiliser, à renforcer. Le cours le plus lent, et pas le plus facile.

Pour qui: Débutant
Intensité: Lente, mais exigeante
Avec: Aurore
À prévoir: Tenue souple, bouteille d’eau. Matériel fourni.

Jeudi 9h45 – 10h45

Cours surprise De Gasquet

Surprise !

Avec: Aurore
À prévoir: Tenue souple, bouteille d’eau. Matériel fourni.

Jeudi 11h00 – 12h00

Cardio et tonus

Transpirer sans abîmer ses articulations.

Cardio-renfo

Parcours ludique, intensité modulable, renforcement global.

Pour qui: Envie de transpirer
Intensité: Modulable
Avec: Coralie
À prévoir: Tenue souple, bouteille d’eau. Matériel fourni.

Mercredi 9h45 – 10h45

HIT cardio

Séquences courtes et intenses, en fin de journée.

Pour qui: Envie de transpirer
Intensité: Soutenue
Avec: Aurore
À prévoir: Tenue souple, bouteille d’eau. Matériel fourni.

Mercredi 18h15 – 18h45

Swiss Ball

Gainage en instabilité, coordination, proprioception. Ballon, roue De Gasquet et exercices avec élan.

Pour qui: Sportif régulier
Avec: Coralie
À prévoir: Tenue souple, bouteille d’eau. Matériel fourni.

Mercredi 11h00 – 12h00

Yoga Flow

Postures enchaînées, synchronisées sur la respiration. Tonifiant et apaisant.

Pour qui: Envie de transpirer
Avec: Sandrine
À prévoir: Tenue souple, bouteille d’eau. Matériel fourni.

Lundi 9h30 – 10h45

Yin Yoga

Postures tenues longtemps, travail des fascias, relâchement profond.

Pour qui: Senior
Intensité: Douce
Avec: Sandrine
À prévoir: Tenue souple, bouteille d’eau. Matériel fourni.

Lundi 11h00 – 12h00

Cours adaptés

Yoga et cancer du sein

Un yoga doux pour accompagner les femmes pendant ou après un cancer du sein : honorer son corps, apaiser les tensions, se reconnecter à sa force intérieure. Les mouvements, la respiration et la relaxation aident à retrouver de la mobilité dans les épaules, les bras et la poitrine, au rythme de chacune et selon les recommandations médicales.

Avec: Céline
À prévoir: Tenue souple, bouteille d’eau. Matériel fourni.

Mercredi 17h00 – 18h00

Le sport adapté