Cours collectifs Héméra
🏋️ Bienvenue dans l’univers des cours collectifs Héméra
Découvrez nos cours collectifs à Bergerac
dans une ambiance chaleureuse et conviviale.
- 10 cours collectifs dont 6 certifiés méthode De Gasquet
- 15 personnes maximum pour un suivi personnalisé
- Tous niveaux – Du lundi au vendredi
- Matériel fourni – Salle Éos Épione, Bergerac
Premier cours d’essai gratuit · Sans engagement
Sommaire
Nos 10 cours collectifs
6 Cours Certifiés Méthode De Gasquet
Cours selon les principes APOR : posture, respiration, renforcement profond
🏅 Certifié De Gasquet
Pilates De Gasquet
Une version sécurisée du Pilates, inspirée de la méthode originale de Joseph Pilates et revisitée selon l’approche De Gasquet. Le travail cible les muscles profonds, le transverse et la stabilité, sans hyperpression abdominale.
Bénéfices
- Gainage profond et efficace du centre du corps
- Tonification musculaire harmonieusePrévention du mal de dos
- Amélioration de l’équilibre et de la coordination
- Silhouette affinée et posture redressée
Pour qui ?
- Personnes souffrant de mal de dos chronique
- Sportifs cherchant un renforcement complémentaire
- Personnes souhaitant tonifier sans risque
- Post-grossesse pour récupération périnée et abdos
- Tous niveaux cherchant un gainage intelligent
Spécificité Héméra
Fini les crunchs dangereux et les exercices à risque pour le dos et le périnée. Nous travaillons le transverse en expiration, le gainage en auto-grandissement, toujours sans poussée vers le bas. Un Pilates sans danger, des résultats durables.
📊 Niveau : Tous niveaux
🏅 Certifié De Gasquet
Santé dos – épaule
Cours spécialement conçu pour prévenir et soulager les douleurs de dos et d’épaules. Grâce à la méthode De Gasquet, nous travaillons le renforcement des muscles profonds, la correction posturale et la mobilité articulaire.
Idéal pour les personnes souffrant de tensions chroniques, de cervicalgies, de dorsalgies ou passant de longues heures assises (bureau, télétravail). Nous ciblons le renforcement de la ceinture scapulaire et l’assouplissement de la chaîne postérieure.
Bénéfices
- Soulagement immédiat des tensions dos et épaules
- Prévention des douleurs chroniques
- Renforcement ciblé des muscles stabilisateurs
- Correction posturale durable
- Mobilité articulaire retrouvée
- Meilleure conscience corporelle au quotidien
Pour qui ?
- Personnes souffrant de douleurs chroniques dos/épaules
- Travailleurs de bureau et postures assises prolongées
- Personnes avec tensions cervicales fréquentes
- Prévention des TMS (Troubles Musculo-Squelettiques)
- Reprise après arrêt maladie pour problèmes de dos
Spécificité Héméra
Approche APOR : nous travaillons l’auto-grandissement, la respiration physiologique et le renforcement sans compensation. Chaque exercice est décortiqué pour cibler précisément la zone douloureuse sans créer de tensions ailleurs. Zéro risque pour vos articulations.
📊 Niveau : Tous niveaux
🎯 Spécialité : Prévention TMS
🏅 Certifié De Gasquet
Stretching postural
Une séance dédiée aux étirements profonds, à la récupération et à la correction posturale. Parfait pour compléter une autre activité sportive, soulager les tensions du quotidien et améliorer la posture.
Bénéfices
- Souplesse et amplitude articulaire améliorées
- Relâchement des tensions musculaires
- Meilleure posture au quotidien
- Détente profonde et récupération
- Prévention des blessures (pour sportifs)
- Circulation sanguine optimisée
Pour qui ?
- Sportifs cherchant une récupération active
- Personnes avec raideurs musculaires
- Travailleurs sédentaires avec tensions
- Personnes cherchant détente et souplesse
- Complément idéal à toute pratique sportive
Spécificité Héméra
Nous pratiquons un stretching postural (pas juste des étirements classiques). Chaque étirement est couplé à un travail de placement, d’auto-grandissement et de respiration. Résultat : une souplesse fonctionnelle qui s’inscrit dans le corps durablement.
📊 Niveau : Tous niveaux
Autres Cours Collectifs
Même pour les cours hors certification De Gasquet, nos professeurs appliquent des principes de respect du corps et veillent à la protection
de votre dos et de votre périnée.
Cardio renforcement
Swiss Ball
Cours ludique et dynamique axé sur la coordination, le gainage et le travail proprioceptif. Utilisation du Swiss ball (ballon de gym), de la roue De Gasquet et d’exercices avec élan pour développer force et équilibre.
Bénéfices
- Gainage profond en situation d’instabilité
- Coordination et équilibre améliorés
- Renforcement musculaire global
- Proprioception développée (conscience du corps dans l’espace)
- Ludique et varié (pas de routine)
- Travail cardio doux avec les exercices d’élan
Pour qui ?
- Personnes cherchant un cours ludique et dynamique
- Sportifs souhaitant travailler équilibre et coordination
- Personnes aimant les accessoires (ballon, roue)
- Ceux qui recherchent un gainage fonctionnel
Spécificité Héméra
Le Swiss ball et la roue De Gasquet sont utilisés selon les principes APOR : protection du dos, travail en auto-grandissement, respiration maîtrisée. L’instabilité du ballon active les muscles profonds sans forcer. Les exercices d’élan développent la fluidité du mouvement.
📊 Niveau : Intermédiaire à avancé | 🎯 Spécialité : Gainage fonctionnel
Sport santé
Des séances accessibles pour les débutants, les personnes en fragilité ou en reprise d’activité. Les mouvements sont doux, progressifs, centrés sur la mobilité articulaire, la respiration et le bien-être général.
Bénéfices
- Remise en mouvement progressive et sécurisée
- Soulagement des tensions et petites douleurs
- Prévention de la perte d’autonomie
- Amélioration de la condition physique générale
- Bien-être mental et confiance retrouvée
- Lien social et dynamique de groupe bienveillante
Pour qui ?
- Débutants n’ayant jamais fait de sport
- Seniors souhaitant rester actifs
- Personnes en reprise après arrêt (maladie, blessure)
- Personnes en surpoids cherchant une activité douce
- Fragilités diverses (arthrose, fatigue chronique)
Spécificité Héméra
Ici, chacun avance à son rythme. Pas de performance, pas de compétition. Juste le plaisir de bouger en sécurité, dans la bienveillance et l’écoute de son corps. Les exercices sont adaptables à chaque instant selon vos sensations.
📊 Niveau : Débutant à intermédiaire
Yoga sur Chaise
Cours spécialement conçu pour les seniors, personnes à mobilité réduite ou en difficulté au sol. Toute la philosophie du yoga adaptée sur chaise : postures, respiration, méditation, étirements.
Bénéfices
- Accessible à tous sans descendre au sol
- Maintien de la souplesse et de la force
- Stimulation cognitive et concentration
- Lien social et convivialité
- Amélioration de l’équilibre
- Autonomie préservée
Pour qui ?
- Tous âges, tous niveaux
- Seniors souhaitant pratiquer le yoga
- Personnes à mobilité réduite
- Personnes avec difficultés à descendre au sol
- Débutants cherchant douceur extrême
💡 Spécificité Héméra :
Le yoga sur chaise n’est pas un yoga « au rabais ». C’est une adaptation intelligente qui conserve tous les bénéfices du yoga : travail postural, respiratoire, musculaire et mental. Chaque posture est pensée selon l’approche APOR pour un maximum d’efficacité.
📊 Niveau : Tous niveaux
🦽 Handi’Mouv – Nouveau cours roue et élan
Un cours handisport ouvert à toute personne porteuse d’un handicap moteur, et adapté aux personnes en fauteuil. L’objectif : retrouver le plaisir de bouger, soulager les douleurs, gagner en autonomie et renforcer le corps dans une ambiance conviviale et bienveillante.
Au programme :
- Renforcement du haut du corps (épaules, bras, dos)
- Travail de la sangle abdominale
- Mobilité et respiration
- Visualisation et relaxation pour relâcher les tensions
Tout est modulé selon vos capacités et votre forme du jour.
Bénéfices
- Retrouver le plaisir de bouger
- Soulager les douleurs
- Gagner en autonomie
- Renforcer le corps
- Relâcher les tensions
Pour qui ?
- Toute personne porteuse d’un handicap moteur
- Personnes en fauteuil roulant
- Accompagnement possible par un aidant ou un binôme
💡 Spécificité Héméra :
Approche adaptative et bienveillante. Exercices modulables selon vos capacités et votre forme du jour.
📊 Niveau : Tous niveaux – Adapté à chaque participant
Yoga Vinyasa & Hatha
Le Yoga est une pratique ancestrale combinant corps, esprit et respiration. Nous proposons deux styles complémentaires pour tous les niveaux.
Yoga Vinyasa (Flow Dynamique)
Un flow dynamique où les postures s’enchaînent avec fluidité, synchronisées avec la respiration. Rythme soutenu qui tonifie, détoxifie et apaise.
Yoga Hatha (Postures Tenues)
Un yoga traditionnel où les postures sont tenues plus longtemps, permettant un travail en profondeur. Rythme doux et contemplatif.
Bénéfices
- Souplesse et mobilité articulaire développées
- Force musculaire et équilibre améliorés
- Détente profonde et gestion du stress
- Concentration et clarté mentale
- Conscience corporelle affinée
- Respiration maîtrisée et apaisante
Pour qui ?
- Vinyasa : Yogis avec une base, sportifs, ceux qui aiment bouger
- Hatha : Débutants, personnes cherchant douceur et introspection
- Personnes cherchant équilibre corps-esprit
- Tous niveaux
Spécificité Héméra
Nos cours de yoga intègrent les principes APOR : auto-grandissement constant, protection du périnée, respiration physiologique.
📊 Niveau : Tous niveaux | 🎯 Vinyasa : Dynamique | 🎯 Hatha : Doux
Envie d’essayer ?
Consultez le planning complet pour voir les horaires disponibles.
Comment choisir vos cours ?
Trouvez le cours adapté à votre profil :
🔰 Débutant ?
→ Sport Santé, Yoga sur Chaise, Yoga Hatha
💪 Mal au dos ?
→ Santé Dos & Épaules, Pilates De Gasquet, Stretching Postural
🤰 Enceinte ou jeune maman ?
→ Programme Pré & Postnatal (voir nos autres programmes)
🦽 Handicap moteur ?
→ Handi’Mouv
👴 Senior ?
→ Yoga Hatha, Yoga sur Chaise, Sport Santé
🏃 Sportif ?
→ Pilates De Gasquet, Yoga Vinyasa, Stretching Postural
😌 Détente et souplesse ?
→ Yoga Hatha, Stretching Postural
⚡ Dynamisme ?
→ Yoga Vinyasa, Pilates De Gasquet
💼 Travail assis ?
→ Santé Dos & Épaules, Stretching Postural
💡 Notre conseil : Commencez par un cours d’essai gratuit (hors maternité) pour ressentir l’approche Héméra. Après votre première séance, échangez avec votre coach pour affiner votre choix selon vos sensations et objectifs.
Vous ne savez toujours pas ?
Appelez-nous au 06.63.94.22.22 – Nous vous guiderons avec plaisir !
Nos autres programmes
Découvrez nos programmes spécialisés pour un accompagnement personnalisé
Pré & postnatal
Programme méthode De Gasquet pour femmes enceintes et jeunes mamans. Accompagnement mois par mois pour une grossesse sereine et une récupération optimale.
- 8 mamans max
- 180€ les 10 séances
- Bébés bienvenus
Coaching personnalisé
Accompagnement 100% sur-mesure : bilan postural complet, programme unique, suivi individuel. Idéal pour objectifs spécifiques ou pathologies complexes.
- Bilan : 60€
- Séances individuelles
- Tarifs sur devis
Sport adapté & résilience
Programme pluridisciplinaire pour personnes atteintes de fibromyalgie, endométriose ou en parcours de résilience. Équipe médicale complète.
- 10 places/session
- Programme présenté à l’ARS
- Tarifs sur devis
Témoignages de nos pratiquant-e-s
« J’ai ressenti la passion et l’expertise d’Aurore dès le premier cours. Elle partage ses connaissances avec bienveillance et pédagogie, s’adapte à chacun, vérifie chaque posture afin de travailler efficacement et en toute sécurité. Je suis très heureuse de l’avoir rencontrée, et mon dos aussi ! »
Annabelle M.
Cours suivis : Pilates De Gasquet
« Ses cours allient le ludique et le travail en profondeur (gainage), avec des activités et horaires diversifiés dans un cadre très agréable. On devient vite « addict », j’ai pu constater un avant et un après !!! Le corps parle. »
Marlène BB
Cours suivis : Cours collectifs
« Ton enseignement est à la portée de tous et ton dynamisme nous permet de dépasser certaines de nos limites, dans le respect de notre corps. La salle est juste au top, bien équipée, très propre et l’atmosphère y est accueillante et bienveillante. »
Christelle
Cours suivis : Cours collectifs
« Le Pilates De Gasquet a transformé mon dos. Fini les blocages matinaux ! »
Claire, 51 ans
Cours suivis : Pilates De Gasquet
Tarifs Cours Collectifs
Cartes Multi-Cours
Valables sur tous les cours collectifs
- Carte 10 cours : 135€ (valable 4 mois)
- Carte 20 cours : 240€ (valable 8 mois)
- Carte 35 cours : 384€ (32 € / 12 mois)
- Carte 70 cours : 696€ (58 € / 12 mois)
Informations Complémentaires
- Licence annuelle obligatoire : 25€ (assurance)
- Avantage adhérent : 15% de réduction chez Intersport Bergerac
- Paiement facilité : CB, espèces, chèque, virement
- Échelonnement possible sur les cartes 35 et 70 cours
Informations pratiques
📍 Lieu
Salle Éos Épione
6 rue Caroline Aigle, Zone des Sardines
24100 Bergerac
(à proximité de l’Aqualud)
👥 Effectif
15 personnes maximum par cours
Réservation obligatoire via Liberfit
🚗 Accès
Parking gratuit
Accessible PMR
Proche Aqualud et zone commerciale
🕐 Horaires
Du lundi au vendredi
Cours matin, midi et soir
Consulter le planning pour les horaires détaillés
🎒 À prévoir
Tenue confortable
Bouteille d’eau
Tapis fourni (amenez le vôtre si vous préférez)
Ballons, roues et accessoires fournis
Prêt(e) à rejoindre nos cours collectifs ?
✓ Cours d’essai gratuit – Découvrez notre approche sans engagement
✓ Matériel fourni – Venez juste avec votre motivation
✓ Conseil personnalisé – Trouvons ensemble le cours idéal
✓ 6 cours certifiés De Gasquet – La référence mondiale du respect du corps