Vous faites des abdominaux depuis des années et votre ventre ne rentre pas, ou vos fuites urinaires se sont installées. Ce n’est pas un manque de sérieux. C’est souvent la façon dont l’exercice est fait.
Une question de pression, pas de volonté
L’abdomen est une enceinte fermée. En haut le diaphragme, en bas le périnée, aussi appelé plancher pelvien. Devant les abdominaux, derrière la colonne. Quand vous serrez le ventre en relevant le buste, la pression augmente à l’intérieur de cette enceinte. Elle doit sortir quelque part.
Elle descend vers le périnée, ou pousse vers l’avant. Une fois, ce n’est rien. Trois fois par semaine pendant dix ans, les tissus cèdent : c’est ainsi que s’installent les fuites urinaires, les descentes d’organes et une partie des hernies.
Le problème n’est pas l’exercice. C’est la direction que prend la pression.
Ce que fait la méthode De Gasquet
Le docteur Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de yoga, a formalisé une approche qui inverse le mécanisme. Elle porte le nom d’APOR, pour approche posturo-respiratoire.
Trois principes la résument.
La colonne s’étire avant le mouvement. L’enceinte s’allonge au lieu de s’écraser.
L’expiration précède l’effort. Elle remonte le périnée et active le transverse.
Le bassin et les appuis sont réglés avant de bouger. Le placement fait l’exercice.
Ce que la méthode cherche à éviter porte un nom : l’hyperpression abdominale. Le résultat est déroutant les premières fois : moins de mouvements, plus lents, et une fatigue musculaire qui arrive dans des endroits inattendus. Ce sont les abdominaux profonds qui travaillent, ceux qui tiennent le dos et le ventre au quotidien.
Ce sur quoi elle agit
Ce sont des effets mécaniques, observables pendant l’exercice. Ils ne disent rien de ce que chacun obtiendra ni en combien de temps.
- La pression intra-abdominale diminue pendant l’effort au lieu d’augmenter. C’est l’objet même de la méthode.
- Le transverse et le plancher pelvien sont sollicités avant le mouvement, par l’expiration, et non après coup.
- La colonne travaille en étirement plutôt qu’en flexion répétée, ce qui change la charge sur les disques.
- Le placement est réglé avant chaque série, ce qui limite les compensations du bassin et des épaules.
- La respiration est consciente et rythme l’exercice, au lieu d’être bloquée pendant l’effort.
L’approche est employée en périnatalité et en rééducation, où la question de la pression abdominale se pose en premier. Elle fait l’objet de travaux universitaires, notamment sur la lombalgie chronique.
À qui elle s’adresse
Elle a été pensée pour la grossesse et l’après-accouchement, où la question du périnée est frontale. Son usage s’est élargi depuis, dans une logique de prévention plutôt que de performance.
- Pendant et après une grossesse, pour préparer et récupérer sans forcer sur le périnée
- Avec un mal de dos installé, lombalgie, hernie discale, sciatique
- Après une chirurgie abdominale ou une descente d’organes
- En reprise d’activité, quand les abdominaux classiques provoquent des douleurs
- En pratique sportive régulière, pour construire un gainage qui tienne dans la durée
Ce que ça change dans un cours
Un cours ne ressemble pas à une séance d’abdominaux classique. Le placement occupe une part du temps, la respiration guide chaque série, et le matériel sert à installer la position plutôt qu’à ajouter de la charge : briques, sangles, ballons, roue De Gasquet.
Chaque exercice a ses variantes, assis ou en amplitude réduite. C’est ce qui rend le même cours praticable par une femme enceinte, une personne opérée et un sportif régulier.
La méthode chez Héméra, à Bergerac
Plusieurs coachs de l’équipe sont certifiés De Gasquet, sur cinq modules : yoga, abdominaux, maternité, périnée et technique. Les vignettes de certification figurent en pied de chaque page, et la page des coachs indique qui l’est.
Vous la retrouvez dans plusieurs cours du planning.
- Pilates abdo & périnée, renforcement profond sans pression sur le ventre
- Santé dos & épaules, pour les lombalgies et le travail assis
- Gym douce De Gasquet, mouvements lents et amplitude réduite
- Yoga pré & postnatal, en groupes de huit mamans
Le premier cours collectif est offert : c’est la façon la plus simple de voir ce que ça donne sur votre corps.
Questions fréquentes
Faut-il abandonner les abdominaux classiques ?
La méthode propose une autre façon de solliciter la sangle abdominale. Si les exercices classiques vous conviennent et ne provoquent ni douleur ni fuite, rien ne vous oblige à changer.
Est-ce réservé aux femmes ?
Non. Le périnée existe chez tout le monde, et la question du dos concerne autant les hommes. Plusieurs pratiquants suivent ces cours à Bergerac.
Est-ce du sport ou de la rééducation ?
C’est une pratique sportive, encadrée par des éducateurs sportifs diplômés. Elle ne remplace ni un kinésithérapeute ni un avis médical.
Combien de temps avant de sentir une différence ?
Cela dépend de chacun, de son point de départ et de sa régularité. Aucun délai ne peut être annoncé honnêtement.
Pour aller plus loin — le site de l’institut De Gasquet.
